拿矿泉水瓶当哑铃，双手上举，贴耳伸直双臂向后弯，碰到肩胛骨后，以肘为中心举起。

利用有靠背的椅子，做一些深蹲运动。

家里有瑜伽垫的话，可以经常“原地”做拉伸的动作。

可以在坐着的时候练习抬腿，抬腿的角度根据自己的情况确定，一般不超过90°。通过这个动作，老年人可以练习髂腰肌和腰腹力量，步态会变得更加平稳。

水平转腰。双手水平伸展，水平左右旋转的同时带动腰部。注意腿部不动。

侧弯腰。双手水平伸展，左右侧弯腰。注意腿部不动，不要顶胯和翘臀部。

前弯腰。双手伸直，压向地面。注意放松身体，腿部伸直。

头部旋转。先低头，然后慢慢转动，充分伸展。注意颈部放松，根据身体情况控制旋转幅度。

弓步弯腰，躯干和腿部拉伸。右脚向后撤一大步，双腿呈弓步，然后身体侧转，右手压地，左手上举。左右交替。

每天坚持做至少1个俯卧撑，循序渐进，养成好习惯。

肺部锻炼。通过运动锻炼呼吸肌，增大呼吸的深度和效率。

最有效的药物是免疫力，而坚持运动可以帮助我们增强免疫力。so，快快放下手机动起来吧！