别再只做仰卧起坐了,3招教你打造完美腹肌
人人都喜欢平坦的腹部或者六块腹肌,你想让自己的腹肌显露出来?那么在减少脂肪的同时,你还需要加强腹肌锻炼,让它更加明显更加有立体感。今天教大家一套腹肌训练,共3个动作,往下看▼
动作①:健身球屈膝内收
共完成3组×20次
以伏地挺身作为起始姿势,慢慢弯曲膝盖再伸直双腿。这个动作很难保持平衡,这会更好的刺激核心肌群。
动作②:健身球卷腹
共完成3组×20次
双手并拢,起身时朝向天花板,这样能刺激核心肌群以保证身体的稳定。
动作③:健身球平板支撑
共完成1分钟×3组
你还可以做进阶版的,比如单脚着地,或者将球推出去再拉回来。
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追逐梦想lucky
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