减肥和减重是两个概念，很多人却把二者混为一谈。

减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质；减脂的时候，我们要减的不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，减去脂肪在身体中的比例。目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

如何有效减脂？分享一套居家有氧燃脂操，脂肪最怕的3个动作，每天4组，在家就能“榨干”你身上脂肪。

1、跳绳

作为燃脂运动排名第4的高效燃脂动作，每天坚持4组，每组1分钟，间歇30秒。

2、波比跳

波比跳结合了俯卧撑+深蹲+跳跃这3个动作，作为高强度的复合动作，燃脂效率非常有效。每天坚持4组，每组20秒，间歇30秒。

3、登山跑

针对腹直肌的训练动作，不仅仅能够训练到手臂的肌肉力量，还能有效地针对腹部的脂肪运动燃烧。每天坚持4组，每组20秒，间歇25秒。

最后，除了加强运动之外，控制饮食也是非常重要的，毕竟，过多的热量摄入就会造成脂肪堆积，还是要管住嘴的哇。