健身的朋友有时候迫于无奈，如遇到加班、遇到饭局、遇到客户、遇到家事等等，很多时候成年人的生活就是充满着诸多无奈，使得我们无法按照自己的意向去调配时间。这时候，我们如何调整训练计划，保持或者继续练出好身材呢？

抛弃中午两个小时的休息时间，用于快速健身训练。每天不再是五分化训练，而是多样化训练，例如胸+背，三头+二头，肩+腹，腿亦或者是胸+三头，背+二头等等，也就是一天一个时间段训练两个拮抗肌群或者借力肌群，这样我们的训练频率就能加快而该部位的力量不受影响。

好比胸+背训练日，我是这么安排的：卧推+引体。

卧推使用的胸部肌肉和引体向上使用的背部肌肉是一对拮抗肌群，两者的发力不属于同一块肌肉，因此在胸部训练后，立刻做背部训练，这对于背部肌肉力量是没有多大影响的，那么在背部训练时，就是胸部的休息时间，因而能够无间断地让这两个动作循环训练，也就节省了许多时间。

因此，大家千万不要被生活的无奈牵着鼻子走，要找到合适的方法去破解它，这样才能让自己活得更开心。