天气越来越冷，大家的胃口是不是也越来越好啦！哈哈 不管什么季节都是瘦穿衣服才好看呀！崽崽这几天研究了“14天减肥法”瘦个十几斤完全没有问题！懒人不爱运动的宝宝赶快行动起来吧！

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后续还会持续更新更多的减脂小知识，懒人减肥法，关zhu崽崽带你瘦！

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☑️14天减肥法是什么？

3天轻断食+11天正常减脂餐

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☑️14天减肥法具体怎么吃

▪️day1-3

早餐:一杯水+一杯牛奶

午餐：一个🥚+一杯黑咖啡

晚餐：一份素菜

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▪️day4-14

早餐:一杯水+一杯热牛奶+一个🥚

午餐：一份素菜+一份肉

晚餐：一份素菜+一份肉

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具体食谱在图片上面图片，大家可以参考执行

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☑️崽崽减脂小知识

✅减肥进入平台期不掉称怎么办？

平台期自测符合以下4点，你很有可能进入平台期

▪️减肥时间已经达到一个月以上

▪️每天控制饮食+运动却体重不变

▪️体重、围度不变维持两周以上

▪️无论你怎么少吃多动，体重都卡在一个数值上，少吃不一定掉称，但多吃一点就涨

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☑️为什么会出现平台期

▪️身体的适应机制，长时间的热量消耗大于摄入，身体逐渐适应并且进入自我保护机制，使你的消耗和摄入重新达到平衡，这样减脂效率越来越低甚至是停滞不前勒

▪️代谢降低。长期的过度节食、运动，导致身体代谢降低，无论你再怎么少吃多动都没用

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☑️如何突破平台期

✅调整饮食

▪️同时减少碳水化合物和脂肪。

谷类和淀粉类干豆摄入总量为150-250克(女)200-300克(男)

▪️尽量做到少油烹调，控制在每天25克以下

▪️每天水果不要超过300克，

▪️在低脂的食物库存中交换食用，不要吃的太单，达到饮食营养素参考摄入量标准

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✅调整运动

▪️确保每天1200卡左右的热量摄入

▪️针对已有运动习惯的人，建议运动种类要多样化，除了有氧还要加强无氧的肌肉训练，这样可提高自身的基础代谢率，线条也会更好看

▪️除了去健身房，也可以自己买些小哑铃，跟着健身app练，注意动作规范

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✅保持良好的心态

不要计算热量

不要每天称体重

忽略平台期这件事，继续坚持

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✅调整作息是关键

专家证明熬夜也是会变胖，所以要减肥就尽量赶在11点前，睡前3小时除了水其他都不要吃