重拾节奏：无痛跑步计划的第二周

终于开启了按照迪卡侬“无痛跑步法”执行的第二周首日训练！虽然上周因为身体原因被迫休息了一整周，但今天重新穿上跑鞋，找回节奏的感觉依然很棒。🏃‍♀️

训练方案与身体反馈

今天的训练重点在于通过走跑交替来逐步提升耐力，具体执行情况如下：

• 训练模式：跑步 2 分钟 + 步行 2 分钟
• 循环强度：连续完成 6 组练习

虽然这套方法旨在减少运动损伤，但在身体恢复期，心肺压力还是不容小觑。今天心率最高竟然飙到了 190 次/分，看来体能的完全康复仍需时日，接下来还要保持耐心。💦

冬日开跑的小小挑战

冬天在户外坚持跑步真的需要勇气，尤其是迎着冷风时，耳朵被冻得生疼，这大概是近期训练中最痛苦的部分了。各位跑友冬训时记得戴好护耳，保护好娇嫩的耳朵哦！👂❄️