不知不觉健身已经两年多啦，都说增肌是以年计算的。过来人都知道，天生体质瘦的人，增肌其实比减脂要难不少。虽然我现在还远远不够大，但是和以前的瘦竹竿已经是判若两人啦～今天总结几个我亲身经历过的增肌中常见的错误，看看有没有中招😎

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1️⃣不热身直接开练

原则上今天练哪个部位，就应该针对性对那个部位进行热身，一是预防扭伤拉伤，二是放大后续健身效果。可以用小重量多次数来进行热身。尤其是肩部，除了练腿日，其他胸部背部手臂的训练最好都热身一下肩部，因为练这些部位多多少少都会带到肩部。肩部不热身，长此以往会导致肩部疼痛使不上力（本人的血泪教训）

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2️⃣一套动作做很久都不换

会不会有小伙伴也觉得，健身猛练几个月后肌肉变化特别明显，可后来即便保持相同的强度，肌肉也看不到变化，进入了瓶颈期。其实肌肉是会形成习惯的，一套动作做久了产生的刺激就不如刚开始那么多，一般建议两个月可以更换一组动作。

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3️⃣误以为吃了补剂就会变成金刚芭比

这种想法是错误的，实际上像增肌粉蛋白粉里都是人体日常所需的碳水蛋白质等成分。你摄入过多，超过肌肉生长需求，是不会让肌肉无限变大的（想得美😂），不过摄入过多确实会给身体新陈代谢造成负担，所以量很重要。在我健身增肌初期，增肌粉真的帮了我不少。吃过不少牌子的增肌粉，康比特算是让我比较惊喜的，对初尝者来说，康比特果粒增肌粉在口感上就赢了，加入新鲜冻干果粒，真的让增肌粉的口感up up，个人推荐草莓口味，酸酸甜甜，一点都不会觉得腻。其次他们家的增肌粉蛋白质36%碳水57.6%配比，利于肌肉生长环境，可以说是增肌小伙伴的得力助手了。

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4️⃣空腹锻炼

这对瘦子来说简直是增肌大忌。尤其是做大重量的训练，饿着肚子锻炼是很不提倡的，对于瘦的人来说，肚子明显感觉饿了还坚持锻炼，反而会消耗肌肉。可以先吃点东西垫个肚子，像是香蕉，蛋白棒什么的都可以，吃个三分饱，不要让自己有饥饿感就好。

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5️⃣胃口小

三分吃七分练真的不是说说而已。如果你没有那么多精力去整增肌食谱，那就拼命吃！多吃肉，多吃饭！撑大自己的胃口！据我所知十个瘦子最起码有一半是胃口小，吃的少，剩下的一半，可能是胃有问题或是遗传原因。不要让自己有饥饿感，胃口小就先少吃多餐。相比坚持去健身房，坚持不让自己饿着似乎难道了更多人所以吃这件小事一定不能忽视。