也许大家都曾经有这样一种迷思 健身完了再饿也不要吃东西 不然全白练了 其实健身完 身体急需恢复 我们一定要给它足够的能量补给 帮助身体修复和肌肉生长 ⚠️不能不吃 但是一定要吃对❗️

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现在就健身前 健身中 健身后 分别列举一下应该如何吃才能让我们的健身效果最大化👇

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🟡健身前2小时

✅建议摄取低GI值的碳水化合物 如 全麦面包 麦片等 以保证运动中的能源供给

运动前摄取低GI碳水可以👇

✔️促进运动表现 增加运动耐力

✔️促进脂肪分解 让人体内脂肪供能提高

✔️不影响运动中生长激素分泌

❓蛋白质可吃少量

❌不要摄入脂肪

许多人都有一个误区 觉得士力架 巧克力等食物热量高供能快 GI值还低 觉得符合练前摄入标准 实际上他们同时脂肪含量也高 并不是健身前的理想食物🍫

⚠️练前如果摄入脂肪

✖️会影响训练水平 限制血液流入肌肉

✖️影响生长激素生成 （生长激素可以加速脂肪分解 利于生长发育和组织修复）

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🟡健身中

✅补充碳水化合物 最好是高GI

✔️可以快速提高血糖水平 减慢肌糖原消耗 延长运动时间 并提高运动效率

✅蛋白质少量

✔️促进睾酮分泌 促进肌肉生长

✔️增加体内红细胞数量 改善血糖含量 增加胰岛素敏感性

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懒人运动饮料👉少量蛋白粉加几勺蜂蜜 或脱脂牛奶加糖

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🟡健身后2小时内

运动后体内糖原大量消耗 我们需要摄入碳水补充体内糖原和血糖储备 练后两小时之内是肌肉生长黄金期 ⚠️之后再吃可能就会长脂肪去了

✅补充碳水 最好是高GI值碳水

✔️摄入高GI 碳水 高效刺激胰岛素分泌 让身体迅速功能给肌肉生长

✅充分补充蛋白质 抓住肌肉生长黄金时间 运动后两小时内 肌肉蛋白合成速率会提高3倍多 因此身体对于蛋白质的需求也大大增加 此时摄入蛋白质

✔️可以大大促进肌肉合成的速度和效率 增加肌肉重量

🉑️准备比较方便的蛋白棒 蛋白粉

也🉑️吃一顿正餐 鸡胸肉或牛肉 外加 高GI白米饭 运动后真的是无比幸福的时刻 狂吃不胖 大家一定要珍惜啊

若不能吃正餐 🉑️吃一碗脱脂奶+燕麦片

❌高脂肪 练后两小时内 尽量不要摄取高油高脂肪

✖️身体消化差 避免出现肠胃不适

✖️难以有效刺激血糖升高指数 甚至还会拉低整体血糖升高指数 不利于肌肉生长修复