分享一下石石日常健身的几个必练的瘦腿动作

pick美腿哈哈哈从今天开始～

我原本对自己的腿部轮廓赘肉也有各种挑剔～

BUT通过日常持之以恒的健身锻炼

get了瘦腿之道✌️

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💜赶快码住这几个瘦腿必练㊙️动作

跟好身材say hello

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1⃣️弹力带髋后摆腿

弹力带是个好东西

有不同的材质厚度从而提高受力成度

简单的髋后摆腿加上它的辅助

可以有效提升身体的横向运动能力

使髋关节得到有效的运动刺激

让你的大腿内侧更加紧致

对于减缓腿部赘肉是大大滴好👍

2⃣️trx拉背&提膝转体

这两个动作也是大家平常在健身房里练核心经常用到的，加上牵引带的辅助，配合马步姿势➕转体动作·lll牵拉上半身肌肉的同时还可以带臀部的训练～

上半身有肉肉的宝宝做这个动作

有助于紧致上半身和消除胸部两侧副乳

我一般还会举个球哇咔咔😝标准姿势的提膝抬腿让你养成筷子腿和蜜桃臀不是梦💓

3⃣️单腿&哑铃髋伸展

开髋真的可以让你的身体更轻盈更好看

交互伸展你的大腿，感受大腿内侧不断变紧致

是可以同时锻炼到你的腿部和臀部肌肉的哦

如果可以接受更大的强度

那就再加个哑铃挑战一下自己吧

持之以恒你的🦵就会越来越好看啦

4⃣️绕肩

用一根小棍子地址你更好地舒展身体

可以为你消除肩部的疲惫感

上半身的紧致会让你的形体更好看

可别只光顾着练腿哦

5⃣️哑铃箭步蹲

也是练臀和腿超级有效的综合动作

髋关节和膝关节都会因为这个动作发生挺大程度的改变

对臀腿都有不错的刺激和强化作用

新手练的话可以从徒手做起

我一般还是会选择举个东西哇咔咔

6⃣️绳索&弹力带髋外展

髋外展的活动度在每项运动中都十分重要

有时候健身不只是为了瘦，也为了你的健康哦

在辅助用具上选择绳索还是弹力带都可以

标准的髋外展姿势不仅可以瘦腿提臀

还能帮助稳定骨盆

是对女孩子非常有用的动作

养成日常健身的好习惯，持之以恒的有氧运动可以让你的腿部线条，甚至身体曲线都得到非常大的优化和改善🤗️

不过也别忘了，腿部臀部甚至腰部肌肉其实都是连带着可以一起训练到的哦

祝大家早日拥有梦寐以求的身材